Semplice e davvero rinfrescante il sitali pranayama, tecnica di respirazione propria dello yoga, dona una sensazione di freschezza interna, spegne il fuoco che si genera dopo una pratica o in giornate particolarmente calde e umide, riduce la pressione sanguigna. E non solo! Come tutto nello yoga, ai benefici corporei si associano contemporaneamente, quelli mentali: rilassamento, pacatezza, riduzione dello stress.
Come praticarlo?
. Siediti in una posizione per te comoda , consigliata la posizione del loto o comunque con la colonna vertebrale allineata ma non rigida; rilassa bene il collo, la mandibola, i denti, la lingua…
. Prendi contatto con il tuo respiro profondo: inspira nell’addome e svuota tutto attraverso le narici. Ripeti fino a quando il respiro pompa bene da solo!
. Arrotola la lingua nel senso longitudinale e usala come una cannuccia per inspirare dalla bocca. Se non riesci a posizionare la lingua così , puoi farlo con la lingua rilassata sul palato inferiore, i denti serrati e le labbra aperte. praticamente inspiri facendo passare l’aria tra i denti ed emettendo inevitabilmente un sibilo tipico.
. Inspira lungo dalla bocca e senti salire l’aria fresca nella testa.
. Espira lungo dalle narici fino alla fine con l’addome. Respira rilassato e concentrati proprio sul percorso che fa l’aria (dalla lingua alle narici).
. Ripeti almeno 10 respiri così ( un respiro= 1 inspirazione + 1 espirazione) e comunque fino a quando sentirai la freschezza prima sulla lingua, poi sul palato, narici, testa…
. Ascolta i benefici! Senza ascolto non ci sono benefici e più ascolto e più benefici ho!
A proposito di benefici, sentiamo dalla Gherandha Samhita quali sono:
“Uno Yogi dovrebbe praticare sempre Sitali kumbhaka. Indigestione, catarro e disturbi alla bile non possono nemmeno avvicinarsi a colui che lo pratica. Sitali ha un effetto calmante sulla mente e sul corpo dell’aspirante che ama praticarlo.”
A questo punto buona pratica e ricorda di inspirare dalla bocca ed espirare dal naso. Puoi ripeterlo 2-3 volte al giorno.
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